Bauch-Übungen für Männer

Die meisten der Jungs da draußen für einen guten Satz von abs suchen. Bauch-Übungen helfen, die zusätzlichen Fettpölsterchen am Bauch verlieren und formen die abs. Es gibt viele Crunches und Sit-up Übungen, die durchgeführt werden, um das Fett abgeschnitten und haben einen flachen Bauch werden. Es gibt Bauch-Übungen für Männer zu helfen, sie zu erreichen ein Ziel im Bau von großen Muskeln, die ihnen die erforderlichen Sixpack. Lassen Sie uns einen Blick auf einige dieser effektiven Bauch-Übungen.

oberen Bauch-Übungen für Männer

Crunches

Legen Sie sich auf den Boden mit den Beinen gefaltet an den Knien. Halten Sie Ihre Hände unter dem Hals und heben Sie Ihre Schultern. Machen Sie es sich mit den Schultern und heben Sie den oberen Rücken. Halten in dieser eingezogenen Stellung für einige Sekunden. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 mal.

Schmetterling Crunches

Sie sind identisch mit den Crunches mit einer leichten Variation. Legen Sie sich mit den Händen unter den Nacken gefaltet. Ihre Knie müssen auf den jeweiligen Seiten des Körpers ausgeruht sein. Halten Sie die Füße zusammen während der gesamten Übung. Jetzt in dieser Position führen Sie die oben genannten knirscht. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 mal.

Armverlängerung Crunches

Dies ist auch eine Variation der traditionellen knirscht. Legen Sie sich auf den Boden mit den Knien gefaltet. Strecken Sie die Arme gerade über den Kopf und führen Sie dann die Crunches wie gewohnt. Halten Sie in der kontrahierten Position für ein paar Sekunden und dann wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 mal.

unterstützt Crunches

Dies wiederum ist eine der sehr effektive Bauch-Übungen für Männer. Legen Sie sich auf den Boden mit den Händen unter den Nacken gefaltet. Halten Sie Ihre Beine auf einem Träger, so dass die Knie einen Winkel von 90 Grad mit den Beinen machen. Machen Sie es sich und wann Sie kommen, Ihre Ellbogen muss in der Richtung nach innen kommen. Festhalten in die zusammengezogene Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 mal.

unteren Bauch-Übungen für Männer

Beckenschiefstand

Für den Beckenschiefstand, lege mich auf den Boden und falten Sie Ihre Knie. Halten Sie Ihre Füße, schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren Unterkörper und bleiben in dieser Position für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 mal.

Knie knirscht

Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Füße über dem Boden, so dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Drehen Sie Ihr Becken nach hinten und rollen sich Ihre Hüften. Dies ist der Bauch-Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 mal.

schrägen Bauch-Übungen für Männer

Bauch-Übung # 1

Sitzen Sie am Boden mit einem Holzstab hinter Ihrem Kopf und Beine gespreizt. Twist von links nach rechts, aber sehr langsam, so dass es eine Wirkung auf die Muskeln hat. Diese Bauch-Übung für Männer, ist es, die Fettpölsterchen auf den Hüften und Beinen zu reduzieren. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 mal.

Bauch-Übung # 2

Legen Sie sich auf einer Seite des Körpers auf dem Boden. Unterstützen Sie Ihren Körper mit den Füßen und Ellbogen. Heben Sie Ihren Körper mit den Hüften gerade. Halten Sie in diesem kontrahierten Position. Erhöhen Sie diese Dauer der Kontraktion der Muskeln wöchentlich. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 mal.

Dies waren einige der Bauch-Übungen für Männer. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zur Fitness. Führen Sie diese Übungen regelmäßig und Sie werden die Auswirkungen sehr bald sehen.
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